Los alimentos que consumimos en la cena pueden influir en nuestro descanso de varias maneras. Por ejemplo:
Digestión: Los alimentos que son difíciles de digerir o que son ricos en grasas pueden tardar más tiempo en procesarse en el estómago, lo que puede interferir con el sueño y provocar malestar estomacal.
Niveles de azúcar en la sangre: Los alimentos ricos en carbohidratos simples y azúcares pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede provocar cambios en la energía y el estado de ánimo que pueden interferir con el sueño.
Acidez estomacal: Los alimentos picantes o ácidos pueden provocar acidez estomacal, lo que puede interferir con el sueño y hacernos sentir incómodos durante la noche.
En general, se recomienda consumir una cena ligera y equilibrada, compuesta por alimentos nutritivos y de fácil digestión, para ayudar a promover un sueño reparador y de calidad.
Café: El café contiene cafeína, un estimulante que puede mantenerte despierto y alerta durante horas. Se recomienda evitar el consumo de café y otras bebidas con cafeína por lo menos 4 a 6 horas antes de dormir.
Bebidas alcohólicas: Aunque el alcohol puede hacerte sentir somnoliento, en realidad puede perturbar el sueño y hacer que te despiertes durante la noche. Es recomendable evitar el consumo de bebidas alcohólicas antes de dormir.
Comida picante: La comida picante puede provocar acidez estomacal y malestar, lo que puede perturbar el sueño y hacer que te despiertes durante la noche. Se recomienda evitar la comida picante antes de dormir.
Comida rica en grasas: La comida rica en grasas, especialmente la que es frita o alta en grasas saturadas, puede tardar más tiempo en digerirse y puede provocar malestar estomacal y acidez, lo que puede perturbar el sueño. Es recomendable evitar la comida rica en grasas antes de dormir.
Azúcar: Los alimentos ricos en azúcar pueden elevar los niveles de energía y estimular el cerebro, lo que puede hacer que te cueste conciliar el sueño. Es recomendable evitar los alimentos ricos en azúcar antes de dormir.
