Crecer no significa frenar. Significa encontrar nuevas formas de seguir en movimiento, de habitar el cuerpo con presencia y curiosidad. El yoga es una de las prácticas más estudiadas y recomendadas para adultos mayores, porque combina tres elementos clave para la salud integral: respiración profunda, movimiento consciente y calma mental.
🔹 Beneficios comprobados
- Flexibilidad y fuerza: una revisión publicada en Ageing Research Reviews (2021) mostró mejoras significativas en equilibrio, fuerza muscular y amplitud de movimiento en personas mayores que practicaron yoga al menos 12 semanas.
- Sistema nervioso: estudios de la Universidad de Harvard confirman que la respiración lenta y rítmica activa el nervio vago, reduciendo la respuesta de estrés y favoreciendo la salud cardiovascular.
- Prevención de caídas: las posturas que trabajan el equilibrio—como el árbol o la montaña—entrenan la propiocepción, algo que suele deteriorarse con la edad.
🔹 Tip práctico
Si nunca hiciste yoga, empezá por cinco minutos diarios de respiración consciente: sentate en una silla, espalda recta, inhalá por nariz contando cuatro, exhalá contando seis. Después, agregá movimientos suaves: círculos de hombros, estiramientos laterales. Lo importante es la regularidad, no la perfección.
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El yoga no es una competencia, es un encuentro con tu propio ritmo. Cada inhalación es un recordatorio: todavía hay espacio para expandirse.
