Milanesa de Tofu Rebozada con Avena
- Preparación
- 20 min
- Cocción
- 44 min
- Tiempo total
- 1 h 4 min
- Porciones
- 4
- Calorías por porción
- 70-110 kcal
Ingredientes
Tocá cada ingrediente para tacharlo a medida que lo vas usando.
Preparación
- Cortá el tofu en rodajas o tiras del tamaño deseado para preparar milanesas veganas.
- En un bowl, mezclá salsa de soja con harina de garbanzos. Si la mezcla queda muy espesa, agregá un poco de agua hasta obtener una consistencia para rebozar.
- Condimentá la mezcla con especias al gusto (pimienta, ajo en polvo, orégano, etc.).
- En otro recipiente, combiná salvado de avena con semillas variadas para un rebozado crujiente y nutritivo.
- Pasá cada pieza de tofu primero por la mezcla líquida de soja y harina de garbanzos, y luego por el salvado de avena con semillas para cubrir bien.
- Colocá las milanesas de tofu en una asadera y llevá al horno precalentado a fuego fuerte. Cociná 10 minutos por lado hasta que estén doradas y crocantes.
Consejos
Servir con frutillas o junto a tu postre preferido
Información nutricional
| Calorías | 70-110 kcal |
|---|---|
| Proteínas | 12-18 g |
| Carbohidratos | 25-35 g |
| Azúcares | 2-5 g |
| Fibra | 5-8 g |
| Grasas totales | 2-4 g |
| Grasas saturadas | 0-2 g |
| Grasas insaturadas | 1-3 g |
| Colesterol | 60-90 mg |
| Sodio | 100-170 mg |
Valores aproximados, estimados a partir de los ingredientes. No reemplazan la indicación de tu médico o nutricionista.