Medify Telemedicina, ir al inicio
Recetas

Milanesa de Tofu Rebozada con Avena

Preparación
20 min
Cocción
44 min
Tiempo total
1 h 4 min
Porciones
4
Calorías por porción
70-110 kcal
Milanesa de Tofu Rebozada con Avena

Ingredientes

Tocá cada ingrediente para tacharlo a medida que lo vas usando.

Preparación

  1. Cortá el tofu en rodajas o tiras del tamaño deseado para preparar milanesas veganas.
  2. En un bowl, mezclá salsa de soja con harina de garbanzos. Si la mezcla queda muy espesa, agregá un poco de agua hasta obtener una consistencia para rebozar.
  3. Condimentá la mezcla con especias al gusto (pimienta, ajo en polvo, orégano, etc.).
  4. En otro recipiente, combiná salvado de avena con semillas variadas para un rebozado crujiente y nutritivo.
  5. Pasá cada pieza de tofu primero por la mezcla líquida de soja y harina de garbanzos, y luego por el salvado de avena con semillas para cubrir bien.
  6. Colocá las milanesas de tofu en una asadera y llevá al horno precalentado a fuego fuerte. Cociná 10 minutos por lado hasta que estén doradas y crocantes.

Consejos

Servir con frutillas o junto a tu postre preferido

Información nutricional

Por porción (1 porción)
Calorías70-110 kcal
Proteínas12-18 g
Carbohidratos25-35 g
Azúcares2-5 g
Fibra5-8 g
Grasas totales2-4 g
Grasas saturadas0-2 g
Grasas insaturadas1-3 g
Colesterol60-90 mg
Sodio100-170 mg

Valores aproximados, estimados a partir de los ingredientes. No reemplazan la indicación de tu médico o nutricionista.

Más recetas con…

¡Accedé a todo el recetario y empezá hoy mismo a cuidarte!